Sanatatea florei bacteriene – vitala pentru starea generala de bine!

Dr. Iren Alexoi, medic nutritionist dietetician, Timisoara

Ai probleme digestive, esti constipat/a sau balonat/a?

Suferi de colon iritabil, deficiente nutritionale de Ca, vitamina D sau Fe?

Ai respiratia urat mirositoare sau suferi de oboseala cronica?

Nu reusesti sa slabesti?

Acestea sunt cateva simptome care ar trebui sa te duca cu gandul la flora bacteriana intestinala si la starea ei de sanatate. Mici si totusi in numar mare, bacteriile prietenoase au grija de noi daca si numai daca … si noi le respectam si le ingrijim, pentru ca ele interfereaza cu functiile organismului nostru si sunt importante pentru starea noastra generala de bine.

De ce?

Pentru ca au rol important in nutritia organismului – cresc capacitatea de absorbtie a intestinului pentru substante nutritive (de exemplu: vitamina D, Ca, Fe, etc.) si produc de asemenea nutrienti – vitamina K, biotina sau acidul pantotenic.

Au rol in apararea imuna – ajuta la sintetizarea de imunoglobuline – soldati de lupta ai sistemului imun.

Ne apara impotriva microbilor, virusilor si bacteriilor. 70% din sistemul imunitar este legat de intestin si flora bacteriana intestinala.

Au rol in formarea scaunului si digestia alimentelor. Regleaza pH-ul in colon, iar o flora sanatoasa inseamna risc de cancer de colon scazut.

Iata multimea de beneficii  pe care le are o flora intestinala sanatoasa!

Ce avem de facut?

1. Nu o distrugem!

• limitam consumul de zahar care duce la fermentatie si modificarea pH-ului intestinal
• ne ferim de aditivi, coloranti, conservanti in exces, substante care intoxica si otravesc bacteriile bune
• nu luam antibiotice in exces pentru ca ele distrug și microorganismele rele dar și flora intestinala. Recomand un tratament de refacerea microbiotei pe termen mai lung dupa tratamentul cu antibiotice.
• sa avem grija la alimentele care ne produc intolerante (glutenul, spre exemplu) pentru ca starea de inflamatie produsa de acestea in intestin nu este propice dezvoltarii sanatoase a florei intestinale prietenoase.

2. Sa aducem in organism bacterii bune – alimente probiotice.

Sa avem in meniu, zilnic, cate o portie din urmatoarele alimente: iaurt bio cu continut de probiotice, kefir, branzeturi fermentate, bors, zer de la branza, tofu, muraturi facute in apa cu sare, must de struguri, cidru de mere facut acasa sau produs naturist, paine cu maia.

Sunt cateva alimente care pot fi folosite zilnic sau cu care se pot face diverse cure de revigorare a organismului pe anumite perioade de timp. Aceste cure trebuiesc recomandate de specialisti medici, nutritionisti, fitoterapeuti, doar dupa un consult prealabil.

3. Sa hranim bacteriile bune – cu mancare sanatoasa, așa-numitele alimente PREBIOTICE. Aici avem cruditatile, radacinoasele, cerealele integrale, fructele, cicoarea, usturoiul, ceapa, prazul.

Dupa cum vezi, nimic mai simplu: verifica lista de cumparaturi ca ea sa contina alimente benefice si pentru flora bacteriana prietenoasa. Ai grija de ea!

Traieste in echilibru!

Va sfatuieste cu drag,

Dr. Iren Alexoi,  medic nutritionist dietetician, Timisoara: 

www.GhidulMedical.com/Cabinet-nutritie-dietetica-DrIrenAlexoi